Хей, пътуващи момичета и момчета, днешната на Страхил Иванов е за

Хей, пътуващи момичета и момчета, днешната на Страхил Иванов е за вас! Ето в няколко лесни стъпки какво да извършите, с цел да продължите да поддържате положителната си форма даже когато сте надалеч от у дома и от залата. 

Постоянство, постоянни тренировки и здравословен хранителен режим – това са нужните условия за поддържане на отлична физическа форма. Възможно ли е обаче да не им измените даже и в случай че ви се постанова да пътувате постоянно?

Когато сте на път, целият ред се обърква: няма я комфортната зала, която постоянно посещавате, и е мъчно да си набавите нужната храна. Независимо дали пътувате за наслаждение или по работа, цялата ви дневна стратегия се разбърква. И е доста елементарно да се оставите на течението и да оставите тялото си на назад във времето, пробвайки се да се нагодите по отношение на новата обстановка.

Но допустимо ли е въпреки всичко да избегнете всичко това? Разбира се!:) Ето по какъв начин.

Спорт на всички места

Ако за вас думата " подготовка " наложително е обвързвана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрийте това факсимиле от мозъка си. Разбира се, в случай че сте отседнали в хотел със спортна зала, задачата ви се улеснява доста. Просто би трябвало да включите визитите й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще би трябвало да бъдете изобретателни. Което значи да упражнявате някъде навън или в хотелската си стая.

Използвайте тази универсална подготовка

Има редица ефикасни извършения със лична тежест, които са идеални за обстановката. Можете да се възползвате от моята рекомендация за следния повсеместен сет от извършения, който можете да извършите на всички места и когато и да е:

3 серии по 10 клекове
3 серии по 10 лицеви опори
3 серии по 10 атакува с всеки крайник
3 серии по 10 коремни преси с извъртане (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, изключително за по-напредналите, само че сигурно е по-добре от нищо. Ако пътувате с автомобил, имате чудесната опция да сложите в багажника два дъмбела и да изпълнявате тези извършения с утежнение за по-голяма компликация или да разнообразите с нови извършения като гребане и избутване от лег.

Вакуумките да вземем за пример са отлично коремно упражнение, което не изисква специфични условия и може да бъде изпълнявано на всички места и когато и да е. Просто всмуквате корема във вътрешността, като издишвате всичкия въздух и задържате колкото можете.

Ето и още две тренировки със лично тегло, които са подобаващи за случая:

Всеки 5 минути се броят

Вече споменахме, че програмата на ново място постоянно е разбъркана, само че е изцяло допустимо да бъдат отделени 5 минути няколко пъти денем. Дали ще вършиме клекове или лицеви опори, дали неусетно за останалите ще вършиме вакуумки, изборът е ваш. Всяко физическо изпитание носи изгода на тялото ви.

Направете най-хубавото съгласно обстановката

Възползвайте се от това, което предлага мястото. Например ако сте на море или планина, не пропускайте опцията за на плажа или по горските пътеки. Ако сте в град, си организирайте дълги турове пешком. Неусетно ще опознаете мястото, изразходвайки калории. Създавайте си някаква физическа интензивност денем даже и да не е толкоз интензивна.

Храната – най-голямото предизвикателство

Със спорта може и да е мъчно, само че с храненето е още по-сложно. Защото